O uso de gelo e bolsa de água quente é comum
entre praticantes de atividade física, pois esses são recursos de
utilização simples e bastante acessíveis. Porém, eles causam resultados
diferentes no corpo e é muito importante saber em qual ocasião utilizar
cada um, pois por mais que pareçam inofensivos, sua utilização incorreta
pode agravar o caso.
O gelo deve ser utilizado quando há inflamação. Os
sinais que indicam inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento
da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de
movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a
dor, além de limitar a extensão da lesão. Em casos de lesões agudas,
como entorses de tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.
Uma proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um
pano ou plástico, e o tempo da aplicação deve ser de 20 minutos. É
necessário um período de no mínimo duas horas entre uma aplicação e
outra, mas se você não tem recomendação médica faça uso do gelo no
máximo duas vezes ao dia. O cotovelo e região lateral do joelho (próximo
à cabeça da fíbula) devem ser locais evitados por alojarem nervos
superficiais, e nas extremidades do corpo (dedos das mãos e dos pés) o
tempo de aplicação deve ser menor e a precaução redobrada.
O calor superficial gerado por uma bolsa de água quente ajuda no
relaxamento muscular, sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares esporádicas.
Se você tem alguma tensão muscular crônica, isto é, você sempre sente
algum músculo tenso, o calor vai aliviar a contração muscular excessiva
apenas temporariamente, e o real motivo dessa tensão deve ser
diagnosticado e tratado por um profissional.
Nunca use bolsa de água quente logo após uma lesão ou se o local
apresenta alguns dos sinais inflamatórios citados acima. O calor irá
piorar o quadro. A temperatura deve ser alta porém suportável, sem
causar queimadura, e o tempo de utilização é até não estar mais quente.
Muito bom o post !
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