** Descer escada para ir ao trabalho, levar o cachorro passear, ir até o mercado na esquina, regularmente, NÃO É EXERCÍCIO FÍSICO, HEIN !!!!! Boa leitura....
A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos
músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso.
Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o
carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.
Já os exercícios físicos são considerados como uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planejamento, como a intensidade, a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.
Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios
precisam de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, seja
de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado
30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50
minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores
benefícios.
Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na
aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para
200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de
exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com
incremento das atividades físicas.
Um programa regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três
componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido
(musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada
um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.
É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar começar a
atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é
o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e
na aptidão física.
Referência:
Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
A prática de atividade:
- Melhora a autoestima e o desempenho sexual.
- Diminui os riscos de depressão.
- Reduz o risco de infarto e doenças cardíacas.
- Previne o surgimento de diabetes e AVC.
- Fortalece as articulações, a musculatura e os ossos.
Mitos e verdades sobre atividades físicas
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Mitos
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Verdades
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- Exercícios abdominais emagrecem.
Não
é verdade. Sua função é tonificar e definir a musculatura do
abdômen. A musculatura definida e ativa tende a gastar mais energia
do corpo em repouso. Assim, a gordura corporal é reduzida
gradativamente.
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- Alongamentos são necessários antes dos exercícios.
Certíssimo.
Eles preparam os músculos para contração e extensão de várias
intensidades e as articulações para movimento de diversas amplitudes.
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- Suar bastante faz bem para a saúde.
Errado.
A desidratação provoca perda de rendimento físico. Antes de uma
atividade física prolongada, é recomendável fazer uma hidratação
extra de 400 a 600ml, 20 minutos antes.
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É melhor utilizar roupas leves durante as atividades físicas –
sim. Elas não inibem os movimentos. Ao fazer atividade física o corpo
libera calor (calorias). Por isso é importante que as roupas
facilitem a troca com o meio externo.
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- Comer carne à vontade auxilia na reposição da energia.
Não é bem assim. A proteína da carne é necessária na alimentação, mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fígado.
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- Exercitar-se todos os dias é melhor para a saúde.
Verdade.
Exercícios feitos esporadicamente não condicionam fisicamente.
Você pode fracionar o tempo disponível, de forma que pratique algo
todos os dias. Por exemplo, se não pode fazer uma atividade por 30
minutos, divida este em 3 de 10 minutos.
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- Não se deve tomar líquidos durante o exercício.
O corpo precisa, sim, de água para regular a temperatura interna e repor as perdas pelo suor.
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- É preciso fazer alongamento depois dos exercícios também.
Certo. É preciso relaxar a musculatura contraída.
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Referência:
http://vidasaudavel.sesi.org.br
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